瘦子增重训练饮食计划书(瘦子增肌增重训练计划)

本站原创 2023-12-11 13:20:37 -

标题：瘦子增重训练饮食计划书瘦子要想增重,需要摄入比消耗更多的热量,而比消耗更多的热量就需要比平时更多的食物。但是,要想增重并不容易,还需要保证饮食的质量。以下是一个瘦子增重训练饮食计划书,可以帮助瘦子更好地增加体重。

1.增加每日卡路里摄入量:每天多摄入300-500卡路里,逐渐增加体重。
2. 增加每餐的份量:每餐多摄入10-20%,也就是多吃一些主食、肉类或蔬菜。
3. 选择高热量的食物:多吃一些高热量的食物,如坚果、花生、油画、芝士、水果和巧克力等。
4. 避免过多的运动:减少有氧运动,多进行力量训练,有助于增加肌肉质量,从而增加体重。瘦子要想增加体重,需要制定一个合理的饮食计划,并坚持执行。

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