体育计划书手写

小编原创 2023-09-23 09:55:06 -

体育计划书手写

体育计划书

一、项目概述

本体育计划书是为了提高学校体育水平，增强学生身体素质，促进学生全面发展而制定的。本计划书主要包括以下项目：

一、课外活动

1. 体育活动

2. 健康教育

3. 体育竞赛

4. 体育表演

二、锻炼目标

根据《国家学生体质健康标准》，结合学生实际情况，制定以下锻炼目标：

一、身体素质

1. 身高合格：男生168cm，女生158cm

2. 体重合格：男生<70kg，女生<60kg

3. BMI合格：男生<18.8²，女生<18.4²

二、锻炼内容

一、有氧运动

1. 跑步

2. 游泳

3. 跳绳

4. 自行车

二、无氧运动

一、力量训练

1. 深蹲

2. 俯卧撑

3. 仰卧起坐

4. 引体向上

三、锻炼计划

一、每周锻炼安排

1. 周一：有氧运动30分钟，力量训练30分钟

2. 周二：有氧运动30分钟，力量训练30分钟

3. 周三：有氧运动30分钟，力量训练30分钟

4. 周四：有氧运动30分钟，力量训练30分钟

5. 周五：有氧运动30分钟，力量训练30分钟

6. 周六：有氧运动40分钟，力量训练40分钟

7. 周日：休息

四、预期锻炼效果

一、身体素质

1. 身高、体重、BMI等指标达到或超过²标准

2. 身体力量得到增强，肌肉素质提高

3. 有氧运动能力显著提高，心肺功能增强

五、实施注意事项

一、严格执行锻炼计划

2. 锻炼前后做好热身准备，避免受伤

3. 保持锻炼环境的清洁、安全，避免噪音、灰尘等影响

4. 坚持锻炼，定期检查身体，如有不适及时调整锻炼内容

六、附录

锻炼记录表

日期	锻炼项目	锻炼时间	锻炼强度
2022-09-01	跑步	30分钟	中等
2022-09-01	游泳	30分钟	中等
2022-09-01	跳绳	5分钟	高
2022-09-01	自行车	30分钟	中等

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标签：# 计划书# 手写# 体育

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