标题：<4岁小朋友的锻炼计划书>
一、锻炼目的
1. 增强身体素质，提高动作协调能力
2. 培养良好的生活习惯，提高抵抗力
3. 促进大脑发育，提高学习注意力
二、锻炼内容
1. 跑步：每次20分钟，共4组，每组之间休息1分钟
2. 跳绳：每次10分钟，共4组，每组之间休息1分钟
3. 拍球：每次10个，共4组，每组之间休息1分钟
4. 扔接球：每次20个，共4组，每组之间休息1分钟
5. 爬行：每次20分钟，共4组，每组之间休息1分钟
三、锻炼时间
每天上午9:00-10:00进行锻炼，每天下午14:00-15:00进行锻炼
四、锻炼要求
1. 跑步时，注意呼吸，不要憋气
2. 跳绳时，注意脚掌着地，不要扭伤
3. 拍球时，注意力度，不要用力过猛
4. 扔接球时，注意接球姿势，不要接飞
5. 爬行时，注意身体姿势，不要弯腰驼背
五、锻炼效果
1. 提高了身体素质，增强了运动能力
2. 培养了良好的生活习惯，增强了抵抗力
3. 促进大脑发育，提高了学习注意力
六、锻炼建议
1. 建议在锻炼前先热身，避免受伤
2. 建议在锻炼时穿运动鞋，保护脚部安全
3. 建议在锻炼后及时补充水分，保持身体水分平衡
七、感谢语
感谢家人对我的关爱和支持，感谢老师的教导和帮助，我会继续努力锻炼，提高自己的身体素质和养成良好的生活习惯。
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