健身气功醒目计划书

<序号>1 健身气功醒目计划书 <序号>2 项目：健身气功醒目 <序号>3 目的：通过健身气功醒目计划，增强体质，提高视力，改善视力疲劳，调节身体机能，缓解压力，促进身心健康。 <序号>4 适用人群：视力疲劳、长期用眼者、身体健康人群 <序号>5 时间安排：每周3-5次，每次持续30分钟 <序号>6 地点安排：宽敞的房间或户外 <序号>7 准备事项：

1.选择一个安静、舒适的地方进行锻炼
2. 穿着宽松舒适的衣服和鞋子
3. 带着眼镜或隐形眼镜者需准备眼镜盒 <序号>8 锻炼内容：

1.双手攀足：双手各攀住一只足底，用鼻子吸气，慢慢上抬，感受脚底的温暖，然后再慢慢放下。
2. 环肩拳：双手抱住后脑勺，左手握拳，右手食指和中指放在额头上，用左拳敲打右拳，感受头部放松。
3. 眼睛运动：闭上眼睛，慢慢睁开，然后眨眼，感受眼球的转动。
4. 俯卧撑：趴在地面上，双手与肩同宽，胳膊弯曲，身体挺直，缓慢向下弯曲，然后再缓慢向上挺起，感受肌肉力量。
5. 仰卧起坐：仰卧在床上，双手放在脑后，向上慢慢抬起身体，然后再缓慢放下，感受腹部肌肉力量。 6. 瑜伽放松：仰卧在床上，闭上眼睛，慢慢放松身体，感受身体的轻松和愉悦。 <序号>9 注意事项：

1.健身气功醒目过程中，保持心情平和，不要过于紧张
2. 不要在光线昏暗或过于明亮的环境下锻炼
3. 不要在餐前或餐后立即锻炼
4. 锻炼前要适当地热身，避免肌肉拉伤 <序号>10 建议人群：

1.长期用眼者：可以有效缓解眼部疲劳，保护视力
2. 身体健康人群：可以提高身体免疫力，增强体质
3. 工作压力大者：可以缓解压力，促进身心平衡

附：健身气功醒目口令

<序号>1 双手攀足：双手各攀住一只足底，用鼻子吸气，慢慢上抬，感受脚底的温暖，然后再慢慢放下。 <序号>2 环肩拳：双手抱住后脑勺，左手握拳，右手食指和中指放在额头上，用左拳敲打右拳，感受头部放松。 <序号>3 眼睛运动：闭上眼睛，慢慢睁开，然后眨眼，感受眼球的转动。 <序号>4 俯卧撑：趴在地面上，双手与肩同宽，胳膊弯曲，身体挺直，缓慢向下弯曲，然后再缓慢向上挺起，感受肌肉力量。 <序号>5 仰卧起坐：仰卧在床上，双手放在脑后，向上慢慢抬起身体，然后再缓慢放下，感受腹部肌肉力量。 <序号>6 瑜伽放松：仰卧在床上，闭上眼睛，慢慢放松身体，感受身体的轻松和愉悦。

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