线上瑜伽晨练计划书
序号
一、计划概述
1
线上瑜伽晨练计划是为了帮助大家更好地了解和练习瑜伽，提高身体柔韧性和平衡能力，缓解压力，增强身心免疫力。本计划将提供一系列适合初学者和中级者的瑜伽练习，每周进行三次，每次练习30分钟。通过线上视频课程和互动交流，让大家在家中轻松进行瑜伽练习，达到更好的锻炼效果。
2
二、课程安排
2.1
周次一：
|序号|练习内容|时长|
|---|---|---|
|1|山式|10分钟|
|2|三角式|10分钟|
|3|船式|10分钟|
|4|平衡式|10分钟|
|5|猫式和牛面式|10分钟|
2.2
周次二：
|序号|练习内容|时长|
|---|---|---|
|1|山式|10分钟|
|2|三角式|10分钟|
|3|船式|10分钟|
|4|平衡式|10分钟|
|5|猫式和牛面式|10分钟|
|6|战士三式|10分钟|
|7|三角式战士式|10分钟|
2.3
周次三：
|序号|练习内容|时长|
|---|---|---|
|1|山式|10分钟|
|2|三角式|10分钟|
|3|船式|10分钟|
|4|平衡式|10分钟|
|5|猫式和牛面式|10分钟|
|6|三角式战士式|10分钟|
|7|战士三式|10分钟|
2.4
周次四：
|序号|练习内容|时长|
|---|---|---|
|1|山式|10分钟|
|2|三角式|10分钟|
|3|船式|10分钟|
|4|平衡式|10分钟|
|5|猫式和牛面式|10分钟|
|6|三角式战士式|10分钟|
|7|战士三式|10分钟|
2.5
周次五：
|序号|练习内容|时长|
|---|---|---|
|1|山式|10分钟|
|2|三角式|10分钟|
|3|船式|10分钟|
|4|平衡式|10分钟|
|5|猫式和牛面式|10分钟|
|6|三角式战士式|10分钟|
|7|战士三式|10分钟|
2.6
周次六：
|序号|练习内容|时长|
|---|---|---|
|1|山式|10分钟|
|2|三角式|10分钟|
|3|船式|10分钟|
|4|平衡式|10分钟|
|5|猫式和牛面式|10分钟|
|6|三角式战士式|10分钟|
|7|战士三式|10分钟|
2.7
周次日：
|序号|练习内容|时长|
|---|---|---|
|1|山式|10分钟|
|2|三角式|10分钟|
|3|船式|10分钟|
|4|平衡式|10分钟|
|5|猫式和牛面式|10分钟|
|6|三角式战士式|10分钟|
|7|战士三式|10分钟|
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