初跑者训练计划书(初跑者训练计划)

本站原创 2024-01-22 07:30:14 -

初跑者训练计划书

一、训练目的

1.提高身体素质，增强心肺功能。
2. 提高跑步技巧，增强跑步能力。
3. 提高身体协调能力，增强跑步协调性。
4. 减少跑步时的不适感，提高跑步舒适度。

二、训练内容

1.每周跑步三次，每次30分钟。
2. 每次跑步前进行5-10分钟的热身活动，包括慢跑或关节活动。
3. 跑步时保持一定的速度，不要过快或过慢。
4. 跑步后进行5-10分钟的拉伸活动，包括慢跑或关节活动。
5. 每周进行一次间歇性训练，如短跑或快跑。 6. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。 7. 合理饮食，多摄入高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物。 8. 多喝水，保持身体水分平衡。