游泳自由泳训练计划书(游泳自由泳训练视频)

模板大师 2023-12-01 03:40:39 -

游泳自由泳训练计划书自由泳是游泳比赛中最常见的项目之一,对于游泳运动员来说,自由泳是一项非常重要的训练内容。以下是一份游泳自由泳训练计划书,旨在帮助游泳运动员提高自由泳游泳速度和技巧。 ## 训练目标 - 提高游泳自由泳的速度 - 提高游泳自由泳的技巧 - 增强游泳运动员的耐力 ## 训练内容

1.短距离自由泳练习 - 练习在短时间内快速游完自由泳的全程 - 加强腿部肌肉的力量,提高游泳速度
2. 长距离自由泳练习 - 练习在长距离内快速游完自由泳的全程 - 加强手臂和背部的力量,提高游泳速度
3. 混合自由泳练习 - 练习混合自由泳中的不同技巧,提高游泳的灵活性 - 加强游泳运动员的耐力 ## 饮食与休息 - 保证充足的睡眠时间,保证身体得到充分的休息 - 保证饮食均衡,摄取足够的蛋白质和碳水化合物,为身体提供充足的能量 ## 训练频率 - 每周进行3-5次自由泳训练 - 每次训练的时间为30-60分钟 ## 注意事项 - 在进行自由泳训练时,一定要注意安全 - 游泳过程中要保持身体平衡,避免头部受伤 - 训练结束后,一定要进行充分的拉伸和放松,以减轻肌肉酸痛。

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标签：# 自由泳# 游泳# 训练# 练习# 提高