散打拳手训练计划书(散打社团训练计划)

本站原创 2023-12-29 22:50:26 -

散打拳手训练计划书

一、项目概述

本项目旨在为我国散打拳手提供一份全面的训练计划，以提高其身体素质、技能水平和比赛成绩。本计划将重点关注散打基本技术的训练，包括拳击技巧、基本组合拳、步法运用、拳击策略等。

二、训练目标

1.提高散打拳手的身体素质，包括力量、速度、耐力等。
2. 提高散打拳手的技能水平，包括基本拳击技巧、组合拳、步法运用和拳击策略等。
3. 增强散打拳手的比赛意识，提高其在比赛中的心理素质和竞技能力。

三、训练内容与方法

1.基本拳击技巧训练

(1) 拳击基本姿势：站立姿势、准备姿势、基本攻击姿势、基本防守姿势。

(2) 拳击基本动作：握拳、拳击、拳收、拳张、拳变、拳击组合等。

(3) 拳击基本技巧：刺拳、搂抱拳、推拳、扫腿、正踢、摆拳、勾拳、扫勾拳等。
2. 组合拳训练

(1) 组合拳基本动作：站姿、准备姿势、基本组合拳动作、基本攻击姿势、基本防守姿势。

(2) 组合拳基本组合：拳击组合、拳踢组合、拳扫组合、拳勾组合等。

(3) 组合拳攻击与防守策略：攻击策略、防守策略、混合攻击策略、防守策略等。
3. 步法运用训练

(1) 步法基本动作：慢跑、快跑、并跑、交叉跑、闪避跑等。

(2) 步法运用训练：步法组合、步法变换、步法应用等。
4. 拳击策略训练

(1) 攻击策略：直接攻击、间接攻击、混合攻击、快速攻击、连续攻击等。

(2) 防守策略：基本防守姿势、移动防守、反击防守、混合防守等。

(3) 拳击心理训练：自信、决心、毅力、专注、反应等。

四、训练计划与安排

1.训练计划：每周进行5次训练，每次训练时间为60分钟。
2. 训练安排：

(1) 周一：基本拳击技巧训练。

(2) 周二：组合拳训练。

(3) 周三：步法运用训练。

(4) 周四：拳击策略训练。

(5) 周五：休息。

(6) 周六：基本拳击技巧训练。

(7) 周日：休息。
3. 饮食计划：

(1) 早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、水果等。

(2) 午餐：鸡肉、米饭、蔬菜、水果等。

(3) 晚餐：瘦肉、蔬菜、水果等。

(4) 加餐：水果、坚果等。
4. 比赛安排：

(1) 每两周进行1场比赛。

(2) 每场比赛分为3个回合，每回合2分钟。

(3) 比赛时需穿拳击服、戴拳击手套。
5. 测试与考核：

(1) 每个月进行一次测试，测试内容包括基本拳击技巧、组合拳、步法运用和拳击策略等。

(2) 每两个月进行一次考核，考核内容包括基本拳击技巧、组合拳、步法运用和拳击策略等。