假期训练计划书
一、引言
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随着学期的结束，暑假即将来临，为了充实同学们的假期生活，提高运动水平和增强身体素质，学校特制定一份假期训练计划书，以期同学们在假期期间能够继续保持运动的热情，为未来的学习生活做好准备。
二、训练目标
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1. 增强心肺功能，提高身体的耐力水平；
2. 增强肌肉力量，提高身体的抵抗力；
3. 提高身体协调性，增强运动技巧；
4. 培养良好的生活习惯，增强自控力。
三、训练安排
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1. 每周跑步不少于3次，每次不少于30分钟，以锻炼心肺功能；
2. 每周进行2-3次力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作，以增强肌肉力量；
3. 每周进行1-2次篮球、足球等运动，以提高身体协调性和运动技巧；
4. 每天进行适量的身体活动，如散步、瑜伽等，以培养良好的生活习惯。
四、注意事项
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1. 跑步时要注意呼吸，节奏要合理，不要憋气或过快；
2. 进行力量训练时，要根据自身情况选择合适的运动方式和强度，避免受伤；
3. 篮球、足球等运动要遵守比赛规则，尊重对手，保持良好的运动态度；
4. 身体活动时，要选择合适的场所和天气，避免影响身体健康。
五、结语
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假期是同学们放松心情、调整状态的好时机，希望同学们能够认真对待假期训练计划，积极进行锻炼，为未来的学习生活奠定基础。同时，学校也将一如既往地关注同学们的假期生活，为大家提供必要的帮助和支持。祝同学们假期愉快、健康！
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