标题：跆拳道体育生训练计划书
一、项目介绍
本文针对跆拳道体育生制定的训练计划，旨在提高其身体素质、技能水平和比赛能力。
二、训练目标
1. 提高身体素质，包括爆发力、耐力、柔韧性和协调性；
2. 增强肌肉力量，提高爆发力和负重能力；
3. 提高技术水平，熟练掌握基本技巧，提高竞技能力；
4. 培养比赛意识，增强心理素质，提高比赛胜率。
三、训练内容
1. 力量训练：进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练，以增强肌肉力量。
2. 爆发力训练：进行短跑、高抬腿、俯卧撑等爆发力训练，以提高身体素质。
3. 素质训练：进行长跑、接力赛、障碍赛等素质训练，以提高身体素质。
4. 技巧训练：进行基本技巧练习、竞技技巧练习等，以提高技术水平。
四、训练计划
1. 周一：力量训练；
2. 周二：爆发力训练；
3. 周三：素质训练；
4. 周四：技巧训练；
5. 周五：休息；
6. 周六：爆发力训练；
7. 周日：休息。
五、注意事项
1. 训练前要进行热身运动，避免受伤；
2. 训练时注意呼吸，保持节奏；
3. 训练后要进行拉伸放松，促进恢复；
4. 保持饮食均衡，保证营养摄入。
六、结论
本文针对跆拳道体育生制定的训练计划，旨在提高其身体素质、技能水平和比赛能力。经过系统训练，可有效提高跆拳道选手的综合实力。
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