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1.介绍
作为一名初中女生,健身训练可以帮助我们更好地了解自己,增强自信心,同时也可以帮助我们更好地健康地成长。然而,很多女生可能会觉得健身训练是一件非常困难的事情,其实只要我们有耐心和正确的方法,健身训练也可以变得更加容易和有趣。
2. 核心训练的重要性
核心训练可以帮助我们塑造健康的身材,同时也可以提高我们的身体素质和健康水平。在中学时期,我们的身体正在快速发育,因此如果我们想要塑造健康的身材并提高身体素质,核心训练是非常重要的。
3. 训练计划
以下是一个初中女生核心训练的训练计划,每个动作完成3组,每组10-15次。
1.仰卧起坐:3组,每组10次
2. 卷腹:3组,每组15次
3. 平板支撑:3组,每组45秒
4. 站姿跳跃:3组,每组15次
5. 俄罗斯转体:3组,每组20次
- 6. 靠墙蹲:
3组,每组30秒
- 7. 平板支撑:
3组,每组45秒
- 8. 仰卧起坐:
3组,每组10次
- 9. 卷腹:
3组,每组15次
- 10. 平板支撑:
3组,每组45秒
- 1
1.俄罗斯转体:3组,每组20次
- 1
2. 靠墙蹲:3组,每组30秒
如果我们没有时间去健身房,也可以尝试一些简单的运动,比如每天早上走路上下学,爬楼梯等等,这些小运动虽然看似微不足道,但却可以帮助我们塑造健康的身材和提高身体素质。
核心训练不仅可以让我们更加健康,还可以增强我们的自信心。
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