啤酒健身计划书范文
啤酒健身计划书
啤酒是一种非常受欢迎的饮料,但你知道啤酒也可以帮助你健身吗?以下是啤酒健身计划书,助你更好地锻炼身体,实现健身目标。
序号 | 锻炼项目 | 内容
1 | 热身运动
- 慢跑 5 分钟
- 动态伸展 5 分钟
2 | 啤酒深蹲
- 站立姿势
- 慢蹲 15 个
- 俯卧撑 12 个
3 | 啤酒俯卧撑
- 仰卧姿势
- 撑起 15 个
- 平板支撑 30 秒
4 | 啤酒哑铃弯举
- 持哑铃弯举 12 个
- 换手继续
5 | 啤酒哑铃推举
- 持哑铃推举 12 个
- 换手继续
6 | 啤酒哑铃卧推
- 仰卧姿势
- 推起 15 个
- 换手继续
7 | 休息 30 秒
8 | 啤酒弓步伸展
- 站立姿势
- 大腿前屈 15 个
- 小腿前屈 15 个
9 | 啤酒跳跃
- 跳跃姿势
- 单腿跳跃 15 个
- 换腿继续
10 | 拉伸 5 分钟
以上就是我们啤酒健身计划书的内容,相信你可以通过合理的安排,喝啤酒也可以拥有一个健康的身体。
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