蹦床运动员训练计划书(蹦床运动员身体条件)

小编原创 2023-12-04 22:40:41 -

蹦床运动员训练计划书蹦床是一项高难度的运动,需要蹦床运动员具备出色的技能和强大的体能。以下是一份蹦床运动员训练计划书,旨在帮助运动员提高技能和身体素质。

第一部分:蹦床技巧

1.蹦床的基本动作
- 蹦床跳跃:双脚一起蹦跳,注意膝盖不要过度弯曲
- 单脚蹦床跳跃:单脚一起蹦跳,注意膝盖不要过度弯曲
- 交叉蹦床跳跃:双脚交叉蹦跳,注意膝盖不要过度弯曲
2. 蹦床技巧训练
- 每天进行3组,每组10次蹦床跳跃
- 每次蹦床跳跃之间,休息1-2分钟
- 逐渐增加蹦床跳跃的高度和难度

第二部分:体能训练

3. 蹦床之外的项目
- 平板支撑:身体平躺在地面上,用手支撑身体,保持1-2分钟
- 俯卧撑:身体趴下,双手撑起身体,保持1-2分钟
- 仰卧起坐:仰卧在床上,双手抱头,向上起身,注意不要用力颈部和背部
4. 蹦床训练计划
- 每周进行3次蹦床训练,每次训练1小时
- 蹦床训练计划包括:蹦床跳跃,蹦床之外的项目,蹦床攀爬