菜谱搭配自制方案模板

模板大师 2023-10-26 03:16:38 -

【菜谱搭配自制方案模板】家庭美味又健康的结晶——香煎鱼柳配新鲜蔬菜沙拉

一、所需材料

1.鱼柳：250克
2. 洋葱：1个
3. 红椒：1个
4. 青椒：1个
5. 大葱：1根 6. 姜：适量 7. 大蒜：适量 8. 食用油：适量 9. 盐：适量 10. 黑胡椒粉：适量 1

1.玉米淀粉：适量 1
2. 牛奶：适量 1
3. 黄油：适量

二、制作步骤

1.首先，将鱼柳切成适当大小的薄片，用盐、黑胡椒粉和玉米淀粉腌制10分钟。
2. 然后，将腌制好的鱼柳放入适量食用油中煎至两面金黄，捞出备用。
3. 接下来，将洋葱、红椒和青椒切成适当大小的块，大葱和姜切末备用。
4. 最后，在锅中加入适量食用油，加热后将洋葱、红椒和青椒放入锅中煸炒至熟软。
5. 然后，将煎好的鱼柳放入锅中，加入适量牛奶和黄油，用中小火煎至两面金黄。 6. 最后，将所有食材放入盘中，即可享用美味健康的香煎鱼柳配新鲜蔬菜沙拉。

三、营养价值分析

1.鱼柳：富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，具有增强肌肉、保护心血管和抗炎等作用。
2. 洋葱：富含维生素C和纤维素，具有降血脂、抗氧化等作用。
3. 红椒：富含维生素C和花青素，具有抗氧化、降血脂等作用。
4. 青椒：富含维生素C、纤维素和叶酸，具有抗氧化、降血脂等作用。
5. 大葱：富含维生素C、纤维素和矿物质，具有抗氧化、降血脂等作用。 6. 大蒜：富含维生素C、纤维素和矿物质，具有抗氧化、降血脂等作用。