1周篮球力量训练计划书
编号：2023年第 1 周
一
训练目的
增强球员的身体力量，提高篮球运动员的抗负荷能力，增强其运动表现和比赛能力，提高比赛成绩.
训练内容
周一：
- 俯卧撑：3组，每组10次
- 仰卧起坐：3组，每组15次
- 平板支撑：3组，每组45秒
- 深蹲：3组，每组20次
周二：
- 俯卧撑：3组，每组10次
- 仰卧起坐：3组，每组15次
- 平板支撑：3组，每组45秒
- 深蹲：3组，每组20次
周三：
- 俯卧撑：3组，每组10次
- 仰卧起坐：3组，每组15次
- 平板支撑：3组，每组45秒
- 深蹲：3组，每组20次
周四：
- 俯卧撑：3组，每组10次
- 仰卧起坐：3组，每组15次
- 平板支撑：3组，每组45秒
- 深蹲：3组，每组20次
周五：
- 俯卧撑：3组，每组10次
- 仰卧起坐：3组，每组15次
- 平板支撑：3组，每组45秒
- 深蹲：3组，每组20次
周六：
- 俯卧撑：3组，每组10次
- 仰卧起坐：3组，每组15次
- 平板支撑：3组，每组45秒
- 深蹲：3组，每组20次
周日：
- 俯卧撑：3组，每组10次
- 仰卧起坐：3组，每组15次
- 平板支撑：3组，每组45秒
- 深蹲：3组，每组20次
注意事项：
- 在进行训练前，请先做好热身运动，避免受伤.
- 训练时，注意呼吸，深呼吸，有助于提高训练效果.
- 训练结束后，进行拉伸放松，有助于恢复肌肉功能.
附：
- 俯卧撑：
1. 趴下，手放在肩膀下方.- 2. 弯曲膝盖，身体向前倾斜.
- 3. 用力将身体推起，让双手伸直.
- 4. 缓慢放下身体，恢复原位.
- 仰卧起坐：
1. 仰卧在地面上.- 2. 双手放在脑后.
- 3. 用力将上半身抬起，让头部接触膝盖.
- 4. 然后慢慢放下，让头部接触地面.
- 5. 重复15次.
- 平板支撑：
1. 仰卧在地面上.- 2. 双手放在脑后.
- 3. 用力将上半身抬起，让头部接触膝盖.
- 4. 同时双脚着地，保持身体平衡.
- 5. 维持1分钟.
- 深蹲：
1. 站立，双脚分开.- 2. 慢慢下蹲，保持腰背挺直.
- 3. 然后缓慢站起来，让身体缓慢恢复原位.
- 4. 重复10次.
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