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100米室外训练计划书(100米体能训练)

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100米室外训练计划书(100米体能训练)


一、

100米

训练计划书

亲爱的教练，

您好！我是您的学生，最近参加了一些跑步活动，但是我发现自己的100米成绩并不理想，所以想请您帮忙制定一个

100米

训练计划书，帮助我提高自己的跑步能力。

非常感谢您的关注和帮助，期待您的回复！



二、

训练目标

首先，我想要提高自己的最大速度，以达到在100米比赛中的

最好成绩。

其次，我希望通过训练，增强自己的耐力，使自己在长跑比赛中更加持久。

最后，我希望能够减少自己跑步时的

跑姿问题，以避免在比赛中受伤。

非常感谢您的解答，我已经有了更明确的目标。



三、

训练内容



1.短跑：

  • - 练习短跑的基本动作，如

    起跑、腾空、落地

  • - 提高短跑的反应速度，以达到更快的起跑速度。
  • - 提高短跑的

    步频

    ，使自己更加

    灵活

    。


2. 慢跑：

  • - 练习慢跑的基本动作，如

    慢跑、调整呼吸

  • - 提高慢跑的

    心肺功能

    ，以达到更好的

    耐力

    。
  • - 有助于自己跑步时

    姿态端正

    ，避免受伤。


3. 重复训练：

  • - 反复练习短跑和慢跑的动作，以提高

    技巧

    。
  • - 反复练习

    100米

    ，以达到在比赛中的

    最佳

    成绩。
  • - 在

    训练过程中

    ，注意保持良好的

    精神状态

    ，以达到更好的

    身体素质

    。

谢谢您的

100米

训练计划书，希望您能帮助我达到目标。

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标签：# 您的# 自己的# 短跑# 慢跑# 训练

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