增重计划书(增能小组计划书)

小编原创 2024-04-01 17:00:10 -

增重计划书

一、引言尊敬的教练：您好！在过去的一段时间里，为了达到更好的健身效果，我一直在努力地锻炼身体。然而，我发现自己在增重方面遇到了一些困难。为此，我决定制定一份增重计划书，以便更好地达到自己的健身目标。

二、目的

1.增加体重，提高力量水平
2. 改善身体素质，增强抵抗力
3. 满足对增重训练的兴趣和需求

三、方法

1.饮食计划早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果、坚果等午餐：肉类、蔬菜、少量的主食晚餐：粗粮、蔬菜、水果、坚果等加餐：牛奶、鸡蛋、水果、坚果等
2. 训练计划周一： - 深蹲3组，每组12次 - 卧推3组，每组12次 - 俯卧撑3组，每组12次 - 仰卧起坐3组，每组15次周二： - 引体向上3组，每组8次 - 硬拉3组，每组12次 - 平板支撑3组，每组45秒 - 深蹲3组，每组12次周三： - 休息周四： - 深蹲3组，每组12次 - 卧推3组，每组12次 - 俯卧撑3组，每组12次 - 仰卧起坐3组，每组15次周五： - 引体向上3组，每组8次 - 硬拉3组，每组12次 - 平板支撑3组，每组45秒 - 深蹲3组，每组12次周六： - 休息周日： - 休息
3. 休息与恢复每周至少安排1天休息，以便身体得到充分的恢复。在训练过程中，如感到不适，请立即停止并寻求专业帮助。

四、预期效果通过实施本增重计划，预计能达到以下效果：

1.增加体重，提高力量水平
2. 改善身体素质，增强抵抗力
3. 满足对增重训练的兴趣和需求五、结语尊敬的教练：您好！我会按照上述增重计划书进行训练，并定期向您报告我的锻炼情况。希望您能给予我指导和支持，帮助我达到健身目标。谢谢！

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