有氧运动慢跑训练计划书(原地慢跑算有氧运动吗)

小编原创 2024-04-21 05:49:12 -

有氧运动慢跑训练计划书

一、目的

1.增强心肺功能，提高身体的耐力水平；
2. 改善身体的代谢水平，减少体内脂肪；
3. 缓解压力，提高身体的心理健康水平；
4. 增强身体的免疫力和抵抗力。

二、训练方法

1.慢跑：以不超过每小时6公里的速度进行跑步，可以选择在公园或者操场上进行慢跑训练；
2. 间歇训练：交替进行慢跑和快跑，交替进行10秒钟的快跑，然后返回慢跑，重复进行；
3. 俯卧撑或仰卧起坐：伏地挺身或仰面躺下，进行身体各部位的锻炼，每组15个；
4. 伸展运动：身体向前倾斜或向下弯曲，进行关节和肌肉的拉伸，每组20个。

三、训练计划

1.周一：慢跑30分钟，间歇训练10分钟，俯卧撑或仰卧起坐2组；
2. 周二：慢跑30分钟，间歇训练10分钟，伸展运动2组；
3. 周三：慢跑30分钟，间歇训练10分钟，俯卧撑或仰卧起坐2组；
4. 周四：慢跑30分钟，间歇训练10分钟，伸展运动2组；
5. 周五：慢跑30分钟，间歇训练10分钟，俯卧撑或仰卧起坐2组； 6. 周六：慢跑30分钟，间歇训练10分钟，伸展运动2组； 7. 周日：慢跑30分钟，进行伸展运动放松身体。