手臂田径训练计划书
一、项目概述
为了提高手臂田径运动员的成绩，我们制定了这份手臂田径训练计划书。本计划书主要包括了训练目标、训练内容、训练强度、训练计划和比赛安排等内容。
二、训练目标
我们的手臂田径训练目标是通过合理的训练计划，提高运动员的手臂力量、速度、耐力和协调能力，从而提高运动员在比赛中的表现。
三、训练内容
为了实现上述训练目标，我们将进行以下训练内容：
- 引体向上：每次3组，每组10次
- 俯卧撑：每次3组，每组15次
- 仰卧起坐：每次3组，每组20次
- 平板支撑：每次3组，每组45秒
- 哑铃卷腹：每次3组，每组20次
- 深蹲：每次3组，每组20次
四、训练强度
训练强度是手臂田径训练计划中非常重要的一个方面。我们将在训练中控制训练强度，避免过度训练导致身体受损。
五、训练计划
我们的手臂田径训练计划将采用每周5次的训练方式，每次训练时间为60-90分钟。训练计划如下：
- 周一：引体向上3组，每组10次；俯卧撑3组，每组15次；仰卧起坐3组，每组20次；平板支撑3组，每组45秒；哑铃卷腹3组，每组20次；深蹲3组，每组20次
- 周三：休息
- 周五：引体向上3组，每组10次；俯卧撑3组，每组15次；仰卧起坐3组，每组20次；平板支撑3组，每组45秒；哑铃卷腹3组，每组20次；深蹲3组，每组20次
- 周日：休息
六、比赛安排
我们的手臂田径比赛安排如下：
- 比赛时间：具体日期
- 比赛项目：手臂接力
七、注意事项
在训练过程中，运动员需要注意以下事项：
- 训练前要进行充分的热身活动，避免受伤
- 训练后要进行适当的拉伸放松，有助于恢复身体机能
- 在训练过程中，要注意饮食和休息，保证身体得到充分的恢复
八、结论
通过以上手臂田径训练计划书的实施，我们相信可以提高运动员的手臂力量、速度、耐力和协调能力，从而提高运动员在比赛中的表现。
九、附录
本训练计划书附录部分包括训练器材清单、训练场地及交通安排等内容，具体内容可由教练根据实际情况进行调整。
声明：内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明：https://www.dangcou.com/8hPlbDfVRy8c.html
.jpg "学校社团田径计划书(田径社团学期计划)")
