标题：<11岁男生打篮球计划书>
一、计划目标
1. 提高身体素质，增强体质。
2. 学习篮球基本技能，培养运动兴趣。
3. 加强团队合作精神，提高团队协作能力。
二、训练计划
1. 每周一次篮球训练，包括基本运球、投篮、传球等练习。
2. 每次训练时间为45分钟，训练强度适中。
3. 训练结束后进行拉伸放松，避免肌肉拉伤。
三、比赛计划
1. 参加学校或社区的篮球比赛，锻炼实战能力。
2. 熟悉比赛规则，了解比赛节奏。
3. 每场比赛时间为20分钟，合理安排比赛时间。
四、饮食计划
1. 每天保证充足睡眠，保证身体正常发育。
2. 每餐都要吃蔬菜、水果、肉类等均衡营养的食物。
3. 避免暴饮暴食，保证身体健康。
五、其他计划
1. 加强学习，提高文化水平。
2. 参加课外活动，丰富课余生活。
3. 培养良好的生活习惯，养成锻炼习惯。
六、预期效果
1. 身体素质明显提高，身体抵抗力更强。
2. 篮球技能水平得到提升，比赛经验更加丰富。
3. 团队合作精神得到加强，更加自信、开朗。
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