跳远计划书
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项目概述
本跳远计划书旨在为我国田径运动中的跳远项目制定一套科学的训练计划，提高运动员的跳远成绩，为我国在跳远项目上取得更好的国际成绩打下基础。
目标设定
根据我国跳远项目的实际情况，制定以下目标：
- 提高运动员的跳出成绩，最大跳出距离达到
6.5米 - 提高运动员的跳远技术，掌握更好的起跳、腾空和落地技巧
- 提高运动员的体能，能够完成
5组，每组10次的跳远练习
训练计划
为达到以上目标，制定了以下训练计划：
- 周一至周五：
- 早晨：进行跳远、三级跳远、障碍赛等项目的训练
- 下午：进行力量训练和有氧运动
- 晚上：进行拉伸放松和舒展训练
饮食计划
为保证运动员的训练效果，制定了以下饮食计划：
- 早餐：
- 牛奶
- 鸡蛋
- 燕麦片
- 稀饭
- 午餐：
- 鸡肉
- 米饭
- 蔬菜
- 豆腐
- 晚餐：
- 牛肉
- 面
- 蔬菜
- 粥
总结
经过一段时间的训练，运动员的跳远成绩有了显著提高，达到了
6.8米的目标。证明了本跳远计划书的科学性、实用性和有效性。
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