铅球训练计划书模板

星座大师 2023-08-04 09:25:34 -

铅球训练计划书
铅球是一项重要的田径运动器材，对于提高运动员的投掷能力有着良好的效果。下面是一份铅球训练计划书，旨在帮助运动员提高投掷铅球的水平。

1. 基本技术
(1) 握球方法：双手自然握住铅球，手指轻扣在铅球上，手腕不要过于僵硬。
(2) 持球姿势：双脚分开与肩同宽，身体挺直，将铅球握在手中，靠近身体。
(3) 投掷姿势：上体稍微向前倾，双脚略微分开，投掷时将铅球向前扔出，注意投掷速度和力量。
2. 练习目标
(1) 提高投掷能力：通过训练提高投掷铅球的水平，达到更好的比赛表现。
(2) 改善身体协调能力：铅球训练可以增强手腕和手臂的协调能力，提高身体的反应能力。
(3) 增强自信心：通过良好的训练，让运动员更加自信地参与比赛，发挥出最好的水平。
3. 练习计划
(1) 每周进行3次训练，每次训练进行30分钟左右。
(2) 练习内容：
- 持球练习：双手握住铅球，进行30秒的练习，每组之间休息1分钟。
- 投掷练习：进行5次投掷练习，每次练习之间休息1-2分钟。
- 休息练习：每次练习结束后，进行5-10分钟的休息练习，让运动员身体得到恢复。
4. 饮食建议
(1) 保证营养均衡：适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，保证运动员的身体得到充分的营养。
(2) 控制体重：通过合理的饮食和运动，控制体重，保证身体的健康。
(3) 多喝水：保持身体水分摄入，有利于身体的恢复和投掷能力的提高。
以上是一份铅球训练计划书，希望能够帮助运动员提高投掷铅球的水平，取得更好的比赛成绩。

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