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序号 训练项目
1.径赛项目：
1.1 短跑
1.1.1 热身
1.1.2 慢跑
1.1.3 快跑
1.1.4 冷身
2. 田赛项目：
2.1 高跳
2.1.1 热身
2.1.2 助跑
2.1.3 起跳
2.1.4 落地
2.2 跳远
2.2.1 热身
2.2.2 助跑
2.2.3 起跳
2.2.4 落地
3. 游泳项目：
3.1 自由泳
3.1.1 热身
3.1.2 蛙泳
3.1.3 自由泳
3.1.4 冷身
4. 篮球项目：
4.1 热身
4.1.1 慢跑
4.1.2 俯卧撑
4.1.3 仰卧起坐
4.1.4 深蹲
4.2 比赛战术
5. 注意事项
6. 训练计划
一、序号 训练项目
1.径赛项目：
1.1 短跑
1.1.1 热身：
* 慢跑 5 公里，提高心肺功能
* 慢速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量
1.1.2 慢跑：
* 间歇跑 5 公里，提高心肺功能
* 快速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量
1.1.3 快跑：
* 间歇跑 5 公里，提高心肺功能
* 快速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量
1.1.4 冷身：
* 慢跑 2 公里，降低心率
* 伸展运动 10 分钟，放松肌肉
2. 田赛项目：
2.1 高跳
2.1.1 热身：
* 慢跑 5 公里，提高心肺功能
* 慢速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量
2.1.2 高跳：
* 助跑 50 米，提高腿部速度
* 起跳 1.5 米，腾空
* 落地 1.5 米，测量高度
2.2 跳远
2.2.1 热身：
* 慢跑 5 公里，提高心肺功能
* 慢速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量
2.2.2 跳远：
* 助跑 50 米，提高腿部速度
* 起跳 1.5 米，腾空
* 落地后测量距离，计算成绩
3. 游泳项目：
3.1 自由泳
3.1.1 热身：
* 慢跑 5 公里，提高心肺功能
* 俯卧撑 3 组，锻炼全身肌肉
* 仰卧起坐 3 组，锻炼腹部肌肉
3.1.2 自由泳：
* 泳姿练习，熟悉身体姿势
* 练习 100 米自由泳，提高心肺功能
* 练习 200 米自由泳，提高心肺功能
3.1.3 冷身：
* 慢跑 2 公里，降低心率
* 伸展运动 10 分钟，放松肌肉
4. 篮球项目：
4.1 热身：
* 慢跑 5 公里，提高心肺功能
* 俯卧撑 3 组，锻炼全身肌肉
* 仰卧起坐 3 组，锻炼腹部肌肉
4.2 比赛战术：
* 练习分组，明确责任
* 练习配合，提高团队协作能力
* 练习心理素质，提高比赛发挥
5. 注意事项：
* 遵守比赛规则，尊重裁判
* 保持良好的比赛状态，避免受伤
* 尊重其他队员，保持良好关系
6. 训练计划：
| 序号 | 训练项目 | 内容与要求 | 备注 |
| --- | --- | --- | --- |
| 1 | 径赛项目 | | |
| 1.1 | 短跑 | 热身：慢跑 5 公里
慢速直跑 3 公里
间歇跑 5 公里
快速直跑 3 公里
冷身：慢跑 2 公里 | |
| 1.2 | 田赛项目 | | |
| 1.2.1 | 高跳 | 热身：慢跑 5 公里
慢速直跑 3 公里
起跳 1.5 米
落地 1.5 米
测量高度 | |
| 2 | 游泳项目 | | |
| 2.1 | 自由泳 | 热身：慢跑 5 公里
俯卧撑 3 组
仰卧起坐 3 组
冷身：慢跑 2 公里 | |
| 2.2 | 跳远 | 热身：慢跑 5 公里
慢速直跑 3 公里
起跳 1.5 米
腾空
落地后测量距离 | |
| 3 | 篮球项目 | | |
| 3.1 | 热身 | 慢跑 5 公里
俯卧撑 3 组
仰卧起坐 3 组 | |
| 3.2 | 比赛战术 | | |
| 3.3 | 注意事项 | | |
声明：内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明：https://www.dangcou.com/HTGiDifo7uRB.html
1.径赛项目： 1.1 短跑 1.1.1 热身 1.1.2 慢跑 1.1.3 快跑 1.1.4 冷身
2. 田赛项目： 2.1 高跳 2.1.1 热身 2.1.2 助跑 2.1.3 起跳 2.1.4 落地 2.2 跳远 2.2.1 热身 2.2.2 助跑 2.2.3 起跳 2.2.4 落地
3. 游泳项目： 3.1 自由泳 3.1.1 热身 3.1.2 蛙泳 3.1.3 自由泳 3.1.4 冷身
4. 篮球项目： 4.1 热身 4.1.1 慢跑 4.1.2 俯卧撑 4.1.3 仰卧起坐 4.1.4 深蹲 4.2 比赛战术
5. 注意事项 6. 训练计划 一、
序号 训练项目
1.径赛项目：
1.1 短跑
1.1.1 热身：
* 慢跑 5 公里，提高心肺功能
* 慢速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量
1.1.2 慢跑：
* 间歇跑 5 公里，提高心肺功能
* 快速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量
1.1.3 快跑：
* 间歇跑 5 公里，提高心肺功能
* 快速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量
1.1.4 冷身：
* 慢跑 2 公里，降低心率
* 伸展运动 10 分钟，放松肌肉
2. 田赛项目：
2.1 高跳
2.1.1 热身：
* 慢跑 5 公里，提高心肺功能
* 慢速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量
2.1.2 高跳：
* 助跑 50 米，提高腿部速度
* 起跳 1.5 米，腾空
* 落地 1.5 米，测量高度
2.2 跳远
2.2.1 热身：
* 慢跑 5 公里，提高心肺功能
* 慢速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量
2.2.2 跳远：
* 助跑 50 米，提高腿部速度
* 起跳 1.5 米，腾空
* 落地后测量距离，计算成绩
3. 游泳项目：
3.1 自由泳
3.1.1 热身：
* 慢跑 5 公里，提高心肺功能
* 俯卧撑 3 组，锻炼全身肌肉
* 仰卧起坐 3 组，锻炼腹部肌肉
3.1.2 自由泳：
* 泳姿练习，熟悉身体姿势
* 练习 100 米自由泳，提高心肺功能
* 练习 200 米自由泳，提高心肺功能
3.1.3 冷身：
* 慢跑 2 公里，降低心率
* 伸展运动 10 分钟，放松肌肉
4. 篮球项目：
4.1 热身：
* 慢跑 5 公里，提高心肺功能
* 俯卧撑 3 组，锻炼全身肌肉
* 仰卧起坐 3 组，锻炼腹部肌肉
4.2 比赛战术：
* 练习分组，明确责任
* 练习配合，提高团队协作能力
* 练习心理素质，提高比赛发挥
5. 注意事项：
* 遵守比赛规则，尊重裁判
* 保持良好的比赛状态，避免受伤
* 尊重其他队员，保持良好关系
6. 训练计划：
| 序号 | 训练项目 | 内容与要求 | 备注 |
| --- | --- | --- | --- |
| 1 | 径赛项目 | | |
| 1.1 | 短跑 | 热身：慢跑 5 公里
慢速直跑 3 公里
间歇跑 5 公里
快速直跑 3 公里
冷身：慢跑 2 公里 | |
| 1.2 | 田赛项目 | | |
| 1.2.1 | 高跳 | 热身：慢跑 5 公里
慢速直跑 3 公里
起跳 1.5 米
落地 1.5 米
测量高度 | |
| 2 | 游泳项目 | | |
| 2.1 | 自由泳 | 热身：慢跑 5 公里
俯卧撑 3 组
仰卧起坐 3 组
冷身：慢跑 2 公里 | |
| 2.2 | 跳远 | 热身：慢跑 5 公里
慢速直跑 3 公里
起跳 1.5 米
腾空
落地后测量距离 | |
| 3 | 篮球项目 | | |
| 3.1 | 热身 | 慢跑 5 公里
俯卧撑 3 组
仰卧起坐 3 组 | |
| 3.2 | 比赛战术 | | |
| 3.3 | 注意事项 | | |
声明：内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明：https://www.dangcou.com/HTGiDifo7uRB.html
1.径赛项目： 1.1 短跑 1.1.1 热身： * 慢跑 5 公里，提高心肺功能 * 慢速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量 1.1.2 慢跑： * 间歇跑 5 公里，提高心肺功能 * 快速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量 1.1.3 快跑： * 间歇跑 5 公里，提高心肺功能 * 快速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量 1.1.4 冷身： * 慢跑 2 公里，降低心率 * 伸展运动 10 分钟，放松肌肉
2. 田赛项目： 2.1 高跳 2.1.1 热身： * 慢跑 5 公里，提高心肺功能 * 慢速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量 2.1.2 高跳： * 助跑 50 米，提高腿部速度 * 起跳 1.5 米，腾空 * 落地 1.5 米，测量高度 2.2 跳远 2.2.1 热身： * 慢跑 5 公里，提高心肺功能 * 慢速直跑 3 公里，加强腿部肌肉力量 2.2.2 跳远： * 助跑 50 米，提高腿部速度 * 起跳 1.5 米，腾空 * 落地后测量距离，计算成绩
3. 游泳项目： 3.1 自由泳 3.1.1 热身： * 慢跑 5 公里，提高心肺功能 * 俯卧撑 3 组，锻炼全身肌肉 * 仰卧起坐 3 组，锻炼腹部肌肉 3.1.2 自由泳： * 泳姿练习，熟悉身体姿势 * 练习 100 米自由泳，提高心肺功能 * 练习 200 米自由泳，提高心肺功能 3.1.3 冷身： * 慢跑 2 公里，降低心率 * 伸展运动 10 分钟，放松肌肉
4. 篮球项目： 4.1 热身： * 慢跑 5 公里，提高心肺功能 * 俯卧撑 3 组，锻炼全身肌肉 * 仰卧起坐 3 组，锻炼腹部肌肉 4.2 比赛战术： * 练习分组，明确责任 * 练习配合，提高团队协作能力 * 练习心理素质，提高比赛发挥
5. 注意事项： * 遵守比赛规则，尊重裁判 * 保持良好的比赛状态，避免受伤 * 尊重其他队员，保持良好关系 6. 训练计划： | 序号 | 训练项目 | 内容与要求 | 备注 | | --- | --- | --- | --- | | 1 | 径赛项目 | | | | 1.1 | 短跑 | 热身：慢跑 5 公里
慢速直跑 3 公里
间歇跑 5 公里
快速直跑 3 公里
冷身：慢跑 2 公里 | | | 1.2 | 田赛项目 | | | | 1.2.1 | 高跳 | 热身：慢跑 5 公里
慢速直跑 3 公里
起跳 1.5 米
落地 1.5 米
测量高度 | | | 2 | 游泳项目 | | | | 2.1 | 自由泳 | 热身：慢跑 5 公里
俯卧撑 3 组
仰卧起坐 3 组
冷身：慢跑 2 公里 | | | 2.2 | 跳远 | 热身：慢跑 5 公里
慢速直跑 3 公里
起跳 1.5 米
腾空
落地后测量距离 | | | 3 | 篮球项目 | | | | 3.1 | 热身 | 慢跑 5 公里
俯卧撑 3 组
仰卧起坐 3 组 | | | 3.2 | 比赛战术 | | | | 3.3 | 注意事项 | | |
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