孩子散打训练计划书

星座屋 2023-07-03 19:47:59 -

【孩子散打训练计划书】
一、训练目的
散打是一项综合性的格斗技能,可以锻炼孩子的身体协调能力、反应能力、协调性、灵活性和意志力,同时也可以培养他们的自信心和自我约束能力。通过本次训练,我们希望孩子可以掌握散打技能,提升身体素质,培养优秀的品德和习惯。
二、训练时间和地点
训练时间和地点如下:
时间:每周六下午2点-4点
地点:家里
三、训练内容

1. 身体训练:包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、单腿深蹲等,旨在增强孩子的身体素质。
2. 拳脚组合训练:包括正手拳、反手拳、正脚背、反手脚背、正手鞭腿、反手鞭腿等,旨在让孩子掌握散打基本动作。
3. 实战训练:通过模拟实战场景,让孩子练习如何应对不同的对手和场景,提高应变能力和实战能力。
4. 品德教育:通过训练,我们希望孩子可以学会尊重他人、保护自己、坚持不懈等优秀品德和习惯。
四、训练方法和步骤

1. 热身:包括拉伸、慢跑等,让孩子放松身体,做好准备。
2. 基本动作训练:让孩子逐步学习散打基本动作,如正手拳、反手拳、正脚背、反手脚背、正手鞭腿、反手鞭腿等。
3. 实战训练:让孩子通过模拟实战场景,练习如何应对不同的对手和场景,提高应变能力和实战能力。
4. 调整:调整孩子的身体姿势和动作,加强训练效果。
5. 总结:总结训练成果,强化训练意识,为下阶段的训练做好充分准备。
五、注意事项

1. 训练前,让孩子吃饱、喝足,保持良好的身体状况。
2. 训练过程中,注意孩子的情绪变化,保持耐心和冷静,不得暴力对待对手。
3. 训练后,及时进行拉伸和放松活动,让孩子身体得到充分的恢复。

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