排球训练计划书

星座梦 2023-10-04 09:13:36 -

排球训练计划书

排球训练计划书
一、

1. 目的

本训练计划书的目的是为了提高排球运动员的技能水平，增强身体素质，提高比赛成绩。

二、

2. 适用对象

本训练计划书适用于女子排球运动员，共分为五部分，包括基本技术训练、身体素质训练、比赛战术训练和比赛技能训练。

三、

3. 基本技术训练

1. 传球练习

(1) 基本传球

在固定的距离上找一位队友，进行传球练习。

(2) 变化传球

在传球的基础上，改变传球的方向和速度。

2. 发球练习

(1) 标准发球

站在发球线上，用双手将球拍成平球，然后将球快速抛出。

(2) 变化发球

在发球的基础上，改变发球的速度和方向。

3. 扣球练习

(1) 正面扣球

站在发球线上，将球拍成平球，然后将球快速挥拍，扣向对方场区。

(2) 反面扣球

站在发球线上，将球拍成平球，然后将球快速挥拍，但将球拍成反面，扣向对方场区。

4. 防守练习

(1) 基本防守

站在防守位置，将球拍成平球，准备接对方传来的球。

(2) 移动防守

根据球落地点，灵活移动防守位置，接球。

四、

5. 身体素质训练

1. 跑步

在固定的距离上进行跑步，要求达到一定的速度。

2. 俯卧撑

仰卧起坐

6. 比赛战术训练

1. 发球策略

根据对方的防守特点，选择不同的发球方式，达到最佳效果。

2. 扣球策略

根据对方的防守特点，选择不同的扣球方式，达到最佳效果。

3. 防守策略

根据对方的进攻特点，选择不同的防守方式，达到最佳效果。

五、

7. 比赛技能训练

1. 配合

根据教练的安排，与队友进行默契配合，完成比赛。

2. 心理素质

在比赛过程中，保持良好的心理素质，不受外界影响，发挥最佳水平。

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标签：# 计划书# 排球# 训练

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