跑马射箭训练计划书
一、目的
通过本训练计划书的制定，加强跑马射箭锻炼，提高射箭技巧，增强自身运动能力，为参加各类射箭比赛打下坚实基础。
二、训练内容

1. 基础理论学习：了解射箭器材、规则及技巧要领。
2. 持弓练习：熟练掌握持弓姿势，进行开弓、闭弓、换弦等动作练习。
3. 视力训练：通过观察靶心位置，提高视力敏锐度。
4. 外周肌肉锻炼：增强小腿、臀部、腹部等外周肌肉力量，提高射箭稳定性。
5. 靶心定位练习：熟练掌握靶心定位方法，提高射箭精准度。
6. 连续射箭练习：进行连续射箭练习，提高射箭速度。
7. 心态调整：培养良好的心态，保持注意力集中，提高射箭发挥水平。
三、训练计划
第一周：持弓练习、视力训练
第二周：外周肌肉锻炼、靶心定位练习
第三周：连续射箭练习
第四周：心态调整、比赛模拟
四、注意事项

1. 遵守射箭比赛规定，保持良好的比赛秩序。
2. 训练过程中，注意保持弓弦、弓架的正确姿势，避免受伤。
3. 加强自信心，保持积极的心态，相信自己能够取得优异成绩。
通过以上训练计划，相信你会在不久的将来成为一名出色的跑马射箭运动员。

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