产后每天瑜伽计划书(瑜伽产后恢复课程计划)

小编原创 2024-02-19 12:09:26 -

产后每天瑜伽计划书

一、产后恢复

1.序号：1 产后第1天 - 动作：
腹部呼吸，
下犬式，
猫式，
骆驼式，
平板支撑，
仰卧起坐，

2. 动作：
- 腹部呼吸，
- 下犬式，
- 猫式，
- 骆驼式，
- 平板支撑，
- 仰卧起坐，

3. 动作：
- 腹部呼吸，
- 下犬式，
- 猫式，
- 骆驼式，
- 平板支撑，
- 仰卧起坐，

4. 动作：
- 腹部呼吸，
- 下犬式，
- 猫式，
- 骆驼式，
- 平板支撑，
- 仰卧起坐，

二、增强柔韧性

1.序号：1 产后第2天 - 动作：
双腿伸展，
腹部呼吸，
下犬式，

2. 动作：
- 双腿伸展，
- 腹部呼吸，
- 下犬式，

3. 动作：
- 双腿伸展，
- 腹部呼吸，
- 下犬式，

4. 动作：
- 双腿伸展，
- 腹部呼吸，
- 下犬式，

5. 动作：
- 双腿伸展，
- 腹部呼吸，
- 下犬式，

三、缓解腰酸背痛

1.序号：1 产后第3天 - 动作：
仰卧，
双腿屈膝，
仰天式，

2. 动作：
- 仰卧，
- 双腿屈膝，
- 仰天式，
- 俯卧，
- 伸展背部，

3. 动作：
- 仰卧，
- 双腿屈膝，
- 仰天式，
- 俯卧，
- 伸展背部，

4. 动作：
- 仰卧，
- 双腿屈膝，
- 仰天式，
- 俯卧，
- 伸展背部，

5. 动作：
- 仰卧，
- 双腿屈膝，
- 仰天式，
- 俯卧，
- 伸展背部，

声明：内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明：https://www.dangcou.com/WANggBsdttG4.html

标签：# 互联网# 不代表# 转载请注明# 本文# 出处