坚持锻炼计划书

星座大神 2023-09-23 09:46:28 -

一、锻炼目的

1. 增强身体素质，提高身体素质水平；

2. 改善心理健康，缓解压力和焦虑；

3. 增强抵抗力，预防疾病的发生；

4. 提高心肺功能，增强身体的耐力；

5. 改善体态，塑造健康的体型；

6. 增强自律性，提高自我管理能力；

锻炼计划

一、锻炼方式

1. 有氧运动：每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。包括：慢跑、游泳、骑车、跳绳等。

2. 力量训练：每周至少进行两次，每次持续45分钟以上。包括：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。

3. 灵活性训练：每周至少进行两次，每次持续30分钟以上。包括：瑜伽、普拉提、伸展等。

一、周一至周五：每天晚上8点至9点。

二、周六、周日：每天早晨7点至8点。

1. 坚持锻炼计划，不间断进行锻炼；

2. 根据自身身体状况，适当调整锻炼强度和方式；

3. 锻炼时保持呼吸顺畅，避免憋气；

4. 锻炼结束后，进行适当的拉伸放松；

5. 保持良好的锻炼习惯，形成生活的一部分。

1. 完成锻炼计划，奖励自己一件喜欢的小礼物；

2. 未完成锻炼计划，罚款5元人民币，并承诺以后一定会坚持完成；

锻炼日期 | 锻炼方式 | 锻炼时间 | 完成情况 |

锻炼记录
日期	锻炼方式	锻炼时间
完成情况	备注	备注

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