减肥计划书表格
序号 | 饮食建议 | 运动建议 | 目标体重 | 累计消耗热量 |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| 1 | 早餐：燕麦片、牛奶、水果
午餐：三明治（全麦面包、瘦肉、生菜、番茄）
晚餐：瘦肉、蔬菜、糙米 | 每天走路30分钟
每周游泳1-2次 | 65kg | 8000kcal |
| 2 | 早餐：鸡蛋、全麦面包、低脂牛奶
午餐：瘦肉、蔬菜、糙米
晚餐：瘦肉、绿叶蔬菜 | 每天爬楼梯30分钟
每周健身1-2次 | 60kg | 10000kcal |
| 3 | 早餐：酸奶、水果
午餐：瘦肉、蔬菜、全麦面包
晚餐：瘦肉、绿叶蔬菜 | 每天游泳30分钟
每周瑜伽1-2次 | 55kg | 12000kcal |
| 4 | 早餐：蛋白质奶昔
午餐：瘦肉、蔬菜、糙米
晚餐：瘦肉、绿叶蔬菜 | 每天骑自行车30分钟
每周爬楼梯30分钟 | 50kg | 10000kcal |
根据个人口味和实际情况调整饮食结构和运动强度，以达到减肥目标。减肥过程中，注意保持良好的作息和心态，保证充足的睡眠。减肥成功后，保持良好的饮食习惯和运动习惯，保持健康的生活方式。
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