标题：体育委员开学计划书初中

一、

序号

：

一、学校体育活动安排

1.

每周一

-

• 
  
  1.课间操
• 
  2. 校园足球比赛
• 
  3. 初中运动会选拔赛
• 
  4. 体质测试
• 
  5. 体育社团活动
• 6. 其他体育活动

2.

每周二

-

• 
  
  1.课间操
• 
  2. 校园篮球比赛
• 
  3. 体质测试
• 
  4. 体育社团活动
• 
  5. 学校运动会选拔赛
• 6. 其他体育活动

3.

每周三

-

• 
  
  1.课间操
• 
  2. 校园排球比赛
• 
  3. 体质测试
• 
  4. 体育社团活动
• 
  5. 学校运动会选拔赛
• 6. 其他体育活动

4.

每周四

-

• 
  
  1.课间操
• 
  2. 校园足球比赛
• 
  3. 体质测试
• 
  4. 体育社团活动
• 
  5. 学校运动会选拔赛
• 6. 其他体育活动

5.

每周五

-

• 
  
  1.课间操
• 
  2. 校园篮球比赛
• 
  3. 体质测试
• 
  4. 体育社团活动
• 
  5. 学校运动会选拔赛
• 6. 其他体育活动

6.

每周六

-

• 
  
  1.课间操
• 
  2. 校园足球比赛
• 
  3. 体质测试
• 
  4. 体育社团活动
• 
  5. 学校运动会选拔赛
• 6. 其他体育活动

7.

每周日

-

• 
  
  1.课间操
• 
  2. 自由活动
• 
  3. 体质测试
• 
  4. 家人或朋友户外运动
• 
  5. 进行体育知识学习
• 6. 进行体育技能学习

二、

序号

：

二、个人锻炼计划

1.

项目

-

• 
  
  1.跑步
• 
  2. 游泳
• 
  3. 慢跑
• 
  4. 健身操
• 
  5. 瑜伽
• 6. 舞蹈
• 7. 羽毛球
• 8. 乒乓球
• 9. 网球
• 10. 田径

2.

锻炼时间

-

• 
  
  1.课间操
  
  （10分钟）
• 
  2. 游泳
  
  （30分钟）
• 
  3. 慢跑
  
  （20分钟）
• 
  4. 健身操
  
  （30分钟）
• 
  5. 瑜伽
  
  （60分钟）
• 6. 舞蹈
  
  （45分钟）
• 7. 羽毛球
  
  （60分钟）
• 8. 乒乓球
  
  （45分钟）
• 9. 网球
  
  （60分钟）
• 10. 田径
  
  （45分钟）

3.

锻炼强度

-

• 
  
  1.跑步
  
  （中等强度）
• 
  2. 游泳
  
  （中等强度）
• 
  3. 慢跑
  
  （低强度）
• 
  4. 健身操
  
  （中等强度）
• 
  5. 瑜伽
  
  （低强度）
• 6. 舞蹈
  
  （中等强度）
• 7. 羽毛球
  
  （中等强度）
• 8. 乒乓球
  
  （中等强度）
• 9. 网球
  
  （中等强度）
• 10. 田径
  
  （中等强度）

4.

锻炼频率

-

• 
  
  1.每周一次
• 
  2. 每周二次
• 
  3. 每周三次
• 
  4. 每周四次
• 
  5. 每周五次
• 6. 每周六次
• 7. 每周一次
  
  （特殊情况）
• 8. 每周二次
  
  （特殊情况）
• 9. 每周三次
  
  （特殊情况）
• 10. 每周四次
  
  （特殊情况）

三、

序号

：

三、锻炼成果预期

1.

身体免疫力

-

• 
  
  1.提高
• 
  2. 增强
• 
  3. 无明显变化

2.

心肺功能

-

• 
  
  1.提高
• 
  2. 增强
• 
  3. 无明显变化

3.

肌肉力量

-

• 
  
  1.提高
• 
  2. 增强
• 
  3. 无明显变化

4.

柔韧性

-

• 
  
  1.提高
• 
  2. 增强
• 
  3. 无明显变化

5.

协调能力

-

• 
  
  1.提高
• 
  2. 增强
• 
  3. 无明显变化

6.

身体耐力

-

• 
  
  1.提高
• 
  2. 增强
• 
  3. 无明显变化

7.

心理素质

-

• 
  
  1.提高
• 
  2. 增强
• 
  3. 无明显变化

四、

序号

：

四、锻炼遇到的问题及解决办法

1.

遇到的问题

-

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