单项投篮训练计划书

星座大神 2023-07-24 09:11:15 -

单项投篮训练计划书

一、项目概述

本训练计划书是为了提高投篮技巧而制定的。投篮是篮球比赛中非常重要的技术之一，对于球员来说，掌握好投篮技巧能够有效提高比赛水平，也能为球队赢得胜利做出贡献。本训练计划将从投篮姿势、投篮技巧、投篮距离和投篮节奏等方面进行训练，以帮助球员更好地提高投篮能力。

二、目标设定

1. 提高投篮姿势正确率，确保投篮时手、眼、身协调配合。
2. 提高投篮技巧，包括投篮距离和投篮节奏的掌握。
3. 提高球员的投篮命中率，减少投篮失败率。

三、训练内容与方法

1. 投篮姿势训练
(1) 站姿准备：双脚分开与肩同宽，身体挺直，眼睛注视前方。
(2) 持球准备：双手持球，置于胸前，身体重心略微向前。
(3) 投篮准备：身体向前，跃起，带动手臂向后引球。
(4) 投篮姿势：投篮时，应将球从手中向前上方投出，保持身体平衡。
2. 投篮技巧训练
(1) 投篮距离训练
距离一：5米
距离二：10米
距离三：15米
(2) 投篮节奏训练
慢：10-12秒
快：9-11秒
3. 投篮距离与节奏综合训练
(1) 投篮距离：5米、10米、15米
(2) 投篮节奏：慢、快
(3) 练习方法：先进行距离一、距离二的投篮练习，再进行距离三的投篮练习。
(4) 练习要求：投篮时，应将球从手中向前上方投出，保持身体平衡，投篮距离与节奏相匹配。

四、训练安排与要求

1. 每周进行3次投篮训练，每次训练进行30分钟。
2. 每次投篮训练开始前，进行5-10分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸等。
3. 训练时，要求球员严格按照投篮姿势进行练习，确保投篮时手、眼、身协调配合。
4. 训练过程中，要求球员注意投篮节奏，掌握好投篮距离。
5. 训练结束后，进行5-10分钟的拉伸放松活动。