跑步比赛前训练计划书(跑步比赛比平时训练快)

模板大师 2024-02-13 13:59:40 -

跑步比赛前训练计划书

一、比赛前的准备

1.制定合理的训练计划为了能够参加比赛,需要制定一个合理的训练计划。从比赛前一个月开始,每周进行三次训练,分别是在比赛前三天、比赛前两天和比赛当天。
2. 加强核心肌肉训练跑步比赛中,核心肌肉的力量对于跑步成绩至关重要。因此,需要加强核心肌肉的训练。主要采用的方法有:仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
3. 提高爆发力爆发力是跑步比赛中的关键技术之一。因此,需要加强爆发力的训练。主要采用的方法有:短跑练习、高抬腿、反应训练等。
4. 增强腿部力量腿部力量是跑步比赛中必不可少的一部分。因此,需要加强腿部的训练。主要采用的方法有:深蹲、腿举、靠墙蹲等。

二、比赛前的具体训练内容

1.跑步训练跑步是比赛中最主要的训练方式,需要加强跑步的训练。从比赛前一个月开始,每周进行三次跑步训练,分别是在比赛前三天、比赛前两天和比赛当天。训练内容主要包括:

(1)慢跑:从比赛前一个月开始,每周进行一次慢跑训练。训练内容为:以自己最快的速度跑完5公里,然后休息1分钟,重复5次。

(2)快跑:从比赛前一个月开始,每周进行一次快跑训练。训练内容为:以自己的正常速度跑完5公里,然后休息1分钟,重复5次。
2. 核心肌肉训练核心肌肉训练主要包括仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑等练习。从比赛前一个月开始,每周进行三次核心肌肉训练,分别是在比赛前三天、比赛前两天和比赛当天。
3. 腿部力量训练腿部力量训练主要包括深蹲、腿举和靠墙蹲等练习。从比赛前一个月开始,每周进行三次腿部力量训练,分别是在比赛前三天、比赛前两天和比赛当天。

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