手球训练计划方案模板

本站原创 2023-10-21 09:07:17 -

手球训练计划方案

一、方案目的通过本手球训练计划方案的实施，提高手球运动员的手眼协调能力、反应速度和技巧掌握程度，从而在比赛中发挥出最佳水平。

二、训练原则

1.技术训练原则：通过针对性的训练，提高运动员技术动作的准确性和熟练度。
2. 科学训练原则：运用科学的方法和技术，避免运动损伤，提高训练效果。
3. 激发潜能原则：鼓励运动员挑战自我，挖掘潜能，提高运动表现。

三、训练目标

1.提高手眼协调能力：通过训练，使运动员能够快速、准确地判断手球路况，提高手眼协调能力。
2. 提高反应速度：通过训练，使运动员能够迅速做出反应，提高反应速度。
3. 提高技巧掌握程度：通过训练，使运动员能够熟练掌握各种手球技巧，提高技巧掌握程度。
4. 提高比赛水平：通过训练，使运动员能够在比赛中发挥出最佳水平，提高比赛水平。

四、训练内容

1.手腕和手指伸展训练：通过对手腕和手指进行伸展训练，增强手腕和手指的柔韧性和灵活性。
2. 手腕和手指强化训练：通过对手腕和手指进行强化训练，增强手腕和手指的力量和控制力。
3. 手眼协调训练：通过进行手眼协调训练，提高运动员对手球路况的判断能力和反应速度。
4. 反应速度训练：通过进行反应速度训练，提高运动员的反应速度。
5. 技巧掌握训练：通过进行技巧掌握训练，使运动员能够熟练掌握各种手球技巧。五、训练方法

1.手腕和手指伸展训练：

（1）双手自然下垂，然后慢慢向上伸展，感受手腕和手指的柔韧性和灵活性。

（2）双手紧握球，然后慢慢向后拉，感受手腕和手指的力量和控制力。
2. 手腕和手指强化训练：

（1）双手自然下垂，然后慢慢向上提起球，感受手腕和手指的力量和控制力。

（2）双手紧握球，然后慢慢向前推，感受手腕和手指的运动协调性。
3. 手眼协调训练：

（1）

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