器械健身训练计划书

小编原创 2023-07-22 09:12:04 -

器械健身训练计划书

一、训练目的

1. 增强肌肉力量，提高肌肉质量。
2. 提高心肺功能，促进新陈代谢。
3. 降低体内脂肪，减少体脂肪含量。
4. 提高身体协调能力，改善身体姿态。
5. 增强心理素质，提高健身兴趣。

二、训练计划

<序号>1
训练项目|组数|次数|
|---|---|---|
|深蹲|3|12|
|硬拉|3|12|
|卧推|3|12|
|引体向上|3|8|
|平板支撑|3|30|
|仰卧起坐|3|20|
|卷腹|3|20|
|臀桥|3|12|
|提踵|3|15|
<序号>2
训练项目|组数|次数|
|---|---|---|
|哑铃深蹲|3|12|
|哑铃硬拉|3|12|
|哑铃卧推|3|12|
|哑铃引体向上|3|8|
|哑铃平板支撑|3|30|
|哑铃仰卧起坐|3|20|
|哑铃卷腹|3|20|
|哑铃臀桥|3|12|
|哑铃提踵|3|15|
<序号>3
训练项目|组数|次数|
|---|---|---|
|弓步|3|12|
|俯卧撑|3|12|
|仰卧起坐|3|20|
|引体向上|3|8|
|平板支撑|3|30|
|俯卧撑|3|12|
|仰卧起坐|3|20|
|弓步|3|12|
|深蹲|3|12|