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羽毛球运动员冬训计划书

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羽毛球运动员冬训计划书
羽毛球运动员冬训计划书

一、冬训目标 1.提高身体素质,增强抵抗力,为下一阶段的比赛打下坚实基础; 2.提高技术水平,巩固场上优势,为下一阶段的比赛提供更多可能性; 3.通过冬训,增强团队配合,提高团队凝聚力。

二、冬训时间 2022年12月1日至2022年12月31日

三、冬训内容 1.身体素质训练

(1)有氧运动:每周安排3次,每次不少于45分钟,训练内容为慢跑、游泳、自行车等有氧运动,以提高身体耐力。

(2)无氧运动:每周安排3次,每次不少于30分钟,训练内容为力量训练,如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等,以提高身体素质。

(3)篮球、足球训练:每周安排2次,每次不少于45分钟,以提高身体素质和比赛中的反应能力。 2.技术训练

(1)基本技术训练:每周安排2次,每次不少于30分钟,训练内容为正手发球、反手发球、正手挥拍、反手挥拍、步法等基本技术动作,以巩固场上优势。

(2)高级技术训练:每周安排2次,每次不少于45分钟,训练内容为网前截击、网后截击、下压球、推球等高级技术动作,以提高技术水平。 3.团队配合训练

(1)战术训练:每周安排2次,每次不少于45分钟,训练内容为讨论战术、分析对手、制定战术等,以提高团队配合能力。

(2)心理素质训练:每周安排1次,每次不少于60分钟,训练内容为放松训练、心理训练等,以增强心理素质。

四、冬训要求 1.严格执行冬训计划,确保计划的有效执行; 2.保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠时间; 3.遵守纪律,服从管理,确保冬训活动的顺利进行; 4.加强沟通,增进团队凝聚力。 五、冬训成果 通过冬训,身体素质得到提高,技术水平得到巩固,团队配合能力得到加强,心理素质得到提升。为下一阶段的比赛打下坚实基础。

标签:# 训练# 冬训# 提高# 内容# 每周