女子篮球训练方法计划书(高中女子篮球训练方法)

模板小编 2024-01-13 12:50:14 -

女子篮球训练方法计划书

一、前言为了提高女子篮球运动员的篮球技能，增强身体素质，提高比赛成绩，制定本训练计划。本计划适用于所有女子篮球运动员，根据运动员的实际需求和能力制定，可进行分期、分阶段训练。

二、训练目标 1.提高球员的篮球基础技能，如投篮、运球、传球、防守等。 2.增强球员的体能，包括爆发力、耐力、柔韧性和协调性。 3.提高球员的战术意识，培养球员的团队协作精神。

三、训练内容与方法 1.有氧运动训练时间：每周3次，每次30分钟方法：跑步、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动。 2.篮球基础技能训练时间：每周3次，每次45分钟方法：

（1）投篮：规定投篮距离，分组进行练习，提高投篮准确率。

（2）运球：规定运球距离，分组进行练习，提高运球速度和技巧。

（3）传球：规定传球距离，分组进行练习，提高传球准确性和速度。

（4）防守：规定防守对象和防守区域，分组进行练习，提高防守意识和能力。 3.体能训练时间：每周3次，每次30分钟方法：

（1）爆发力训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

（2）耐力训练：平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。

（3）柔韧性训练：瑜伽、普拉提等。

（4）协调性训练：篮球反弹、篮球绕环等。 4.战术意识训练时间：每周2次，每次1小时方法：

（1）观看比赛视频，分析对手优点和弱点，制定相应的战术。

（2）进行战术演练，提高球员的战术意识和应对能力。五、注意事项 1.每个训练阶段应制定详细的计划，明确训练目标、内容和方法，确保训练效果。 2.训练过程中，应注重安全，避免发生意外事故。 3.运动员应根据自身情况进行调整，如有不适，及时向教练员、医务人员寻求帮助。 4.本计划为参考性计划，可进行适当调整。

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