1. 制定依据

1.1 依据中国共产主义青年团章程

1.2 依据全国青少年体育训练规定

1.3 依据运动队实际情况
二、

2. 训练目标

2.1 提高运动员身体素质
2.2 提高运动员技术水平
2.3 提高团队协作精神
三、

3. 训练内容

3.1 素质训练
3.
1.1 跑步训练
3.
1.
1.1 短跑训练
3.
1.
1.2 中长跑训练
3.
1.
1.3 长跑训练
3.
1.2 跳跃训练
3.
1.2.1 高抬腿训练
3.
1.2.2 跳绳训练
3.
1.2.3 引体向上训练
3.
1.3 素质拓展训练
3.
1.3.1 俯卧撑训练
3.
1.3.2 仰卧起坐训练
3.
1.3.3 平板支撑训练
3.2 技术训练
3.2.1 短跑技术训练
3.2.
1.1 起跑训练
3.2.
1.2 跑动训练
3.2.
1.3 冲刺训练
3.2.2 中长跑技术训练
3.2.2.1 慢跑训练
3.2.2.2 快跑训练
3.2.2.3 间歇训练
3.2.3 长跑技术训练
3.2.3.1 慢跑训练
3.2.3.2 快跑训练
3.2.3.3 间歇训练
3.3 团队协作精神训练
3.3.1 合作训练
3.3.2 沟通训练
3.3.3 激励训练
四、

4. 训练计划

4.1 素质训练计划
4.
1.1 周一
4.
1.
1.1 跑步30分钟
4.
1.
1.2 素质拓展训练30分钟
4.
1.2 周二
4.
1.2.1 跳绳20分钟
4.
1.2.2 俯卧撑20个
4.
1.2.3 仰卧起坐20个
4.
1.3 周三
4.
1.3.1 短跑60分钟
4.
1.3.2 素质拓展训练30分钟
4.
1.4 周四
4.
1.4.1 慢跑30分钟
4.
1.4.2 技术训练30分钟
4.
1.5 周五
4.
1.5.1 高抬腿30分钟
4.
1.5.2 引体向上15个
4.
1.5.3 平板支撑30秒钟
4.2 技术训练计划
4.2.1 周一
4.2.
1.1 短跑训练
4.2.
1.
1.1 起跑训练
4.2.
1.
1.2 跑动训练
4.2.
1.
1.3 冲刺训练
4.2.2 周二
4.2.2.1 中长跑训练
4.2.2.
1.1 慢跑训练
4.2.2.
1.2 快跑训练
4.2.2.
1.3 间歇训练
4.2.3 长跑训练
4.2.3.1 慢跑训练
4.2.3.2 快跑训练
4.2.3.3 间歇训练
五、

5. 注意事项

5.1 遵守纪律
5.2 尊重教练
5.3 保持良好的精神状态
5.4 尊重其他队员
六、

6. 教练签名

(教练签名)

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