法院篮球训练计划书(小学生篮球训练计划)

模板小编 2024-02-25 09:39:24 -

法院篮球训练计划书

一、目的和意义为了提高法院篮球队的竞技水平,增强球员的身体素质,提高团队凝聚力,制定本训练计划。本计划旨在通过系统的篮球训练,提高球员的篮球技能,增强球员的耐力、速度、力量、协调和灵活性,为比赛做好充分准备。

二、训练内容

(一)有氧运动训练

1.跑步:50分钟,3-4公里
2. 跳绳:10分钟,每分钟60个
3. 引体向上:3组,每组15次
4. 俯卧撑:3组,每组15次
5. 仰卧起坐:3组,每组20次

(二)力量训练

1.深蹲:3组,每组15次
2. 俯卧撑:3组,每组15次
3. 仰卧起坐:3组,每组20次
4. 哑铃卷腹:3组,每组15次
5. 哑铃推举:3组,每组12次

(三)篮球技巧训练

1.控球:5对5,每对比赛
2. 投篮:3对3,每对比赛
3. 传球:5对5,每对比赛
4. 盘带:5对5,每对比赛
5. 防守:5对5,每对比赛

(四)素质拓展训练

1.团队协作:5对5,每对比赛
2. 沟通技巧:5对5,每对比赛
3. 压力应对:5对5,每对比赛

三、注意事项

1.参赛球员必须按照训练计划完成训练任务,不得擅自改变训练内容或强度。
2. 参赛球员必须穿着舒适、合适的篮球鞋参加训练。
3. 参赛球员必须遵守比赛纪律,不得违反比赛规则。
4. 参赛球员必须在训练前做好热身准备,避免受伤。

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