一周训练计划推荐书

模板小编 2023-11-03 08:59:49 -

一周训练计划推荐书：提高运动表现的关键要运动得更好，需要制定一个合适的训练计划。这里推荐一个每周训练计划，帮助提高运动表现。

训练目标

- 提高心肺功能 - 增强肌肉力量 - 改善身体的灵活性 - 减少身体疲劳

训练安排

周一：心肺训练 - 慢跑 30 分钟 - 跳绳 10 分钟 - 游泳 30 分钟周二：肌肉锻炼 - 深蹲 3 组，每组 15-20 次 - 俯卧撑 3 组，每组 15-20 次 - 仰卧起坐 3 组，每组 15-20 次周三：有氧运动 - 自行车骑行 30 分钟 - 跳绳 10 分钟 - 游泳 30 分钟周四：休息周五：肌肉锻炼 - 深蹲 3 组，每组 15-20 次 - 俯卧撑 3 组，每组 15-20 次 - 仰卧起坐 3 组，每组 15-20 次周六：有氧运动 - 慢跑 30 分钟 - 跳绳 10 分钟 - 游泳 30 分钟周日：休息每个星期持续进行以上训练，逐渐增加运动强度，让身体慢慢适应。