散打俱乐部训练计划书

一、训练目的

1.增强身体素质，提高身体素质水平。
2. 增强技术水平，提高竞技能力。
3. 增强团队协作，提高团队凝聚力。

二、训练内容

1.散打基本技术训练：包括拳击技巧、身体基本素质、散打基本姿势等。
2. 体能训练：包括跑步、跳跃、引体向上、俯卧撑等。
3. 竞技对抗训练：包括比赛模拟、对手模拟、竞技对抗等。

三、训练计划

1.第一周： - 第一天：体能训练，包括跑步30分钟、跳跃20分钟、引体向上20个。 - 第二天：散打基本技术训练，包括拳击技巧20分钟、身体基本素质20分钟、散打基本姿势20分钟。 - 第三天：休息。 - 第四天：体能训练，包括跑步30分钟、跳跃20分钟、引体向上20个。 - 第五天：散打基本技术训练，包括拳击技巧20分钟、身体基本素质20分钟、散打基本姿势20分钟。 - 第六天：休息。 - 第七天：竞技对抗训练，包括比赛模拟10分钟、对手模拟10分钟、竞技对抗10分钟。
2. 第二周： - 第一天：体能训练，包括跑步30分钟、跳跃20分钟、引体向上20个。 - 第二天：散打基本技术训练，包括拳击技巧20分钟、身体基本素质20分钟、散打基本姿势20分钟。 - 第三天：休息。 - 第四天：体能训练，包括跑步30分钟、跳跃20分钟、引体向上20个。 - 第五天：散打基本技术训练，包括拳击技巧20分钟、身体基本素质20分钟、散打基本姿势20分钟。 - 第六天：休息。 - 第七天：竞技对抗训练，包括比赛模拟10分钟、对手模拟10分钟、竞技对抗10分钟。
3. 第三周： - 第一天：体能训练，包括跑步30分钟、跳跃20分钟、引体向上20个。 - 第二天：散打基本技术训练，包括拳击技巧20分钟、身体基本素质20分钟、散打基本姿势20分钟。 - 第三天：休息。 - 第四天：体能训练，包括跑步30分钟、跳跃20分钟、引体向上20个。 - 第五天：散打基本技术训练，包括拳击技巧20分钟、身体基本素质20分钟、散打基本姿势20分钟。 - 第六天：休息。 - 第七天：竞技对抗训练，包括比赛模拟10分钟、对手模拟10分钟、竞技对抗10分钟。
4. 第四周： - 第一天：体能训练，包括跑步30分钟、跳跃20分钟、引体向上20个。 - 第二天：散打基本技术训练，包括拳击技巧20分钟、身体基本素质20分钟、散打基本姿势20分钟。 - 第三天：休息。 - 第四天：体能训练，包括跑步30分钟、跳跃20分钟、引体向上20个。 - 第五天：散打基本技术训练，包括拳击技巧20分钟、身体基本素质20分钟、散打基本姿势20分钟。 - 第六天：休息。 - 第七天：竞技对抗训练，包括比赛模拟10分钟、对手模拟10分钟、竞技对抗10分钟。

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