哑铃21天健身计划书
为了帮助您更好地了解和实施哑铃健身计划，我们为您准备了这个21天的健身计划书。这个计划将帮助您增强肌肉力量，提高心肺功能，并改善身体的灵活性。 以下是哑铃21天健身计划书的内容： ### 序号1.哑铃深蹲
2. 哑铃俯卧撑
3. 哑铃弯举
4. 哑铃推举
5. 哑铃划船 6. 哑铃站姿推举 7. 哑铃侧平板支撑 8. 哑铃交替弯举 9. 哑铃俯身飞鸟 10. 哑铃平板支撑 ### 注意事项 - 在开始每个动作前，请先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑或跳绳。 - 动作要标准，力量适中，不要过度用力。 - 每周至少休息1天，让肌肉得到恢复。 ### 效果 - 加强肌肉力量，提高心肺功能。 - 改善身体的
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