健身宿舍哑铃训练计划书(火辣健身哑铃训练)

模板小编 2024-01-29 04:59:49 -

健身宿舍哑铃训练计划书

一、目的

为了提高宿舍成员的健身水平，增强身体素质，提高团队凝聚力，制定了一份适合宿舍的哑铃训练计划。

每周一至周五，晚上7:00至8:00进行训练，每次训练时间为40分钟。

1.哑铃深蹲：3组，每组10次
2. 哑铃硬拉：3组，每组10次
3. 哑铃卧推：3组，每组12次
4. 哑铃弯举：3组，每组12次
5. 哑铃侧平板支撑：3组，每组45秒 6. 哑铃俯身飞鸟：3组，每组12次

1.训练前要进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、关节活动等。
2. 训练时保持呼吸顺畅，根据自身情况适当调整训练强度。
3. 训练结束后进行5-10分钟的拉伸放松运动。
4. 参与者必须遵循计划进行训练，不得擅自增加训练项目或减少训练次数。

通过进行哑铃训练，预计可以提高宿舍成员的健身水平，增强身体素质，提高团队凝聚力。同时，有助于改善宿舍成员的生活习惯，提高宿舍的整体品质。

本哑铃训练计划旨在为宿舍成员提供一个良好的健身环境，提高他们的健身水平，从而达到强身健体的目的。经过一段时间的实施，我们取得了良好的效果，为宿舍成员提供了积极向上的生活氛围。

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