13岁儿童训练计划书

小编原创 2023-11-30 04:50:46 -

13岁儿童训练计划书

一、项目概述

1.目标：通过训练，使13岁儿童具备良好的运动习惯和技能，增强体质，提高运动水平，培养良好的运动习惯和兴趣。
2. 范围：包括跑步、跳绳、篮球、足球等运动项目。
3. 实施人：学校体育教师。

二、训练内容与方法

4.1 跑步 4.1.1 短跑：每次20分钟，共4组，每组之间休息1分钟。 4.1.2 长跑：每次30分钟，共4组，每组之间休息2分钟。 4.2 跳绳 4.2.1 短跳：50次/组，共4组，每组之间休息1分钟。 4.2.2 长跳：100次/组，共4组，每组之间休息2分钟。 4.3 篮球 4.3.1 运球：5分钟/组，共4组，每组之间休息1分钟。 4.3.2 投篮：5分钟/组，共4组，每组之间休息1分钟。 4.4 足球 4.4.1 短传：5分钟/组，共4组，每组之间休息1分钟。 4.4.2 长传：5分钟/组，共4组，每组之间休息2分钟。
5. 训练频率与周期 5.1 频率：每周3次，每次锻炼前进行热身活动，每次锻炼后进行拉伸放松。 5.2 周期：每月为一个周期，每个周期内锻炼内容相同，循环进行。 6. 注意事项 6.1 锻炼前需进行热身活动，避免运动损伤。 6.2 锻炼时保持呼吸平稳，不要憋气。 6.3 锻炼后及时进行拉伸放松，避免肌肉拉伤。 7. 希望与建议 7.1 希望：通过本训练计划，13岁儿童能够喜欢并坚持运动，提高身体素质，培养良好的运动习惯。 7.2 建议：家长和老师应关注锻炼进展，给予鼓励和支持，共同促进儿童运动能力的提升。