板鞋竞速训练计划书(王牌竞速训练计划在哪)

本站原创 2023-12-20 07:20:43 -

板鞋竞速训练计划书

一、项目概述本项目旨在通过板鞋竞速训练，提高选手的板鞋竞速技能，增强腿部力量，提高心肺功能，达到锻炼身体的目的。板鞋竞速是一项新兴的运动项目，它吸引了越来越多的年轻人参与。通过板鞋竞速训练，可以提高选手的反应能力、协调能力和腿部力量，有助于提升个人的运动水平。

二、训练目标

1.提高腿部力量和耐力
2. 提高反应能力和协调能力
3. 增强心肺功能，提高身体的耐力
4. 提高个人运动水平

三、训练内容

1.下肢力量训练 - 深蹲：3组，每组15次 - 腿举：3组，每组15次 - 罗马尼亚硬拉：3组，每组12次 - 立式跳跃：3组，每组15次 - 前后摆腿：3组，每组20次
2. 上肢力量训练 - 俯卧撑：3组，每组12次 - 引体向上：3组，每组8次 - 仰卧起坐：3组，每组15次 - 平板支撑：3组，每组45秒
3. 跑步训练 - 慢跑：3组，每组30分钟 - 快跑：3组，每组20分钟

四、训练方法

1.制定合理的训练计划
2. 先进行下肢力量训练，再进行上肢力量训练
3. 跑步训练与力量训练交替进行
4. 动作要标准，避免受伤五、饮食与休息

1.保证足够的蛋白质摄入
2. 保证足够的碳水化合物摄入
3. 保证足够的脂肪摄入
4. 保证充足的睡眠
5. 每组动作之间休息1-2分钟六、注意事项

1.动作要准确，避免受伤
2. 力量训练时，要慢慢加量，避免受伤
3. 跑步训练时，要根据自己的体力情况合理分配时间，避免过度疲劳

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标签：# 训练# 每组# 力量# 提高# 腿部